Thursday, 13 October 2016

Tingkatkan Pertumbuhan Otot Dengan Time Under Tension (TUT)


Time Under Tension (TUT) - Pernah anda mengalami frustasi karena sudah melakukan ankat beban namun pertumbuhan otot tidak maksimal? Jika iya, maka anda perlu mencoba mempraktekan teknik ini agar pertumbuhan otot dapat berkembang dengan baik.

Jika anda tidak percaya diri dengan kondisi badan yang kurus tentu akan termotivasi untuk mendapatkan bentuk tubuh yang berotot. Cara yang harus dilakukan adalah dengan angkat beban agar keinginan anda itu terwujud. Dengan angkat beban akan merangsang pertumbuhan otot pada tubuh. Tentu pertumbuhan otot yang diinginkan yaitu otot yang bebas akan lemak.

Berbagai macam teknik latihan angkat beban dapat anda terapkan untuk medapatkan tubuh berotot. Teknik-teknik itu tentu mempunyai fungsi agar dapat meningkatkan pertumbuhan otot secara maksimal. Agar pertumbuhan otot dapat maksimal tentu selain teknik yang benar anda juga harus disiplin dalam berlatih serta tepat.

Berikut Ini Teknik Untuk Meningkatkan Pertumbuhan Otot Dengan Time Under Tension (TUT)
Mungkin bagi fitnes mania masih ada yang asing dengan TUT. Bagia kalangan profesional tentu tidaklah asing istilah TUT ini. Time Under Tension adalah bagian dari teknik dalam meningkatkan pertumbuhan sel otot secara maksimal.

Teknik TUT ini pada dasarnya adalah mengatur tempo saat mengangkat beban. Fokus TUT yaitu tempo pada tiap-tiap gerakan serta bukan pada jumlah repetisi ataupun pada beban yang akan dilakukan. Lebih jelasnya, anda mengatur tempo saat mengangkat bench press yaitu saat menurunkan beban dengan perlahan namun mengangkatkan secara cepat. Tujuan gerakan ini mempunyai maksud yaitu untuk merangsang pertumbuhan otot secara maksimal.

Time Under Tension dapat membantu dalam proses meningkatkan aliran darah pada otot sehingga akan membuat otot lebih kencang dan akan terasa pump. Teknik ini dapat mengurangi resiko terjadinya cidera saat latihan dan biasanya dilakukan oleh para atlet sebelum bertanding.

Pada teknik TUT yang perlu anda perhatikan adalah tidak adanya jeda pada tiap set. Artinya akan harus melakukan tempo yang sama dalam setiap repetisi baik dalam menurunkan beban maupun mengangkatnya. Misalkan saat anda melakukan bench press, maka tempo saat anda menurunkan dan mengangkat beban harus sama pada tiap repetisinya tanpa jeda. Teknik ini tentu sangat menguras energi, maka sebelum anda mencoba mempraktekan gerakan ini komsumsilah nutrisi yang cukup.

Beberapa Contoh Gerakan Dengan Teknik TUT
1. Barbell Squat
  • Posisi berdiri lurus dan tegak
  • Kedua kaki dibuka selebar bahu
  • Tempatkan barbell pada bagian traps anda
  • Kedua tangan memegang stang barbell
  • Kedua kaki posisi jongkok sejajar dengan lantai dan posisi punggung tegak
2. Bench Press
  • Posisi badan terlentang pada bench
  • Kedua tangan memegang stang barbell lurus dengan dada
  • Saat menurunkan barbell posisi kedua siku sejajar dengan bahu
  • Tariklah nafas saat menurunkan beban serta hembuskan nafas ketika mengangkat beban
3. Lat Pull Down
  • Posisi kedua paha dirapatkan dengan bantalan
  • Kedua kaki sejajar dengan lantai
  • Tariklah stang kebawah dengan posisi siku sejajar dengan bahu
  • Tariklah nafas saat menurunkan beban serta hembuskan nafas ketika mengangkat beban
4. Barbell Upright Row
  • Posisi berdiri lurus dengan kedua tangan menggenggam stang barbel
  • Tariklah nafas saat menurunkan beban serta hembuskan nafas ketika mengangkat beban
  • Usahakan saat mengangkat dan menurunkan beban badan tetap tegak lurus
Gerakan latihan diatas merupakan contoh. Anda dapat mengkombinasikan berbagai variasi gerakan lainnya yang disesuaikan dengan kemampuan anda dalam mengangkat beban. Selamat mencoba !!

Tingkatkan Pertumbuhan Otot Dengan Time Under Tension (TUT) Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Budi Susanto

0 comments:

Post a Comment

"Terimakasih sudah membaca blog saya, silahkan tinggalkan komentar"