Tuesday, 25 October 2016

Cara Cepat Dan Paling Mudah Membentuk Sixpack


Cara Cepat Dan Paling Mudah Membentuk Sixpack
- Pada dasarnya setiap orang itu sudah memiliki otot perut sixpack. Namun pada kenyataanya masih ada diantara para fitnes mania yang bingung dalam membentuk otot perut sixpack.

Bagi para fitnes mania terutama laki-laki, memiliki perut sixpack itu merupakan kebanggaan tersendiri. Mempunyai tubuh ideal saja tidak cukup jika belum mempunya perut sixpack. Bagi kaum laki-laki memilki otot perut sixpack dapat meningkatkan kepercayaan diri. Tapi tahukah anda, dengan memiliki otot perut sixpack dapat menjaga tubuh para fitnes mania agar tetap sehat.

Lantas bagaimana caranya membentuk perut sixpack?

Ketika anda ingin membentuk otot perut yang ideal tentu diperlukan perjuangan dan kedisiplinan yang tinggi. tidak hanya sekedar latihan rutin serta menjaga pola makan saja, namun yang diperlukan juga kesabaran.

Banyak cara membentuk perut sixpack ketika anda membuka di internet. Namun, diantara para fitnes mania ada yang berhasil ada juga yang tidak berhasil mencapai bentuk perut sixpack yang diinginkan. Yang harus anda pahami adalah carilah pola latihan yang terbaik agar goal mendapatkan perut sixpack dapat tercapai.

Kadar lemak dalam tubuh menjadi penghambat proses pembentukan perut sixpack. Idealnya ketika anda ingin membentuk perut sixpack, maka kadar lemak dalam tubuh sebesar 5-12 persen. Dan jika anda ingin membuat definisi otot perut sixpack yang menonjol maka dengan cara mengurangi kadar lemak pada tubuh.

Cara Membentuk Perut Sixpack Melalui Diet


Cara mengurangi dan membakar lemak yang berlebihan dalam tubuh salah satunya dengan diet. Selain latihan rutin, pola makan yang disiplin juga sangat mempengaruhi proses terbentuknya otot perut sixpack. Disiplin dalam menjaga pola makan artinya makan 5-6 kali sehari dengan porsi kecil. Tujuan pola makan ini adalah untuk meningkatkan metabolisme tubuh serta meningkatkan massa otot.

Berikut ini yang perlu anda perhatikan dalam membentuk perut sixpack:

- Memilih karbohidrat yang tepat dan baik

Bagi sebagian orang karbohidrat dikaitkan dengan salah satu sumber kalori yang kurang baik bagi tubuh. Nasi putih kadang dianggap sebagai sumber karbohidrat yang tidak baik.

Jika anda dalam proses pembentukan perut sixpack tentu sangat disarankan untuk memilih mengkonsumsi karbohidrat kompleks atau makanan yang mengandung tinggi serat. Hal ini tentu membuat rasa kenyang lebih lama serta dapat menghindari asupan kalori berlebih.

Contoh sumber karbohidrat baik atau karbohidrat komples dapat anda temukan pada beras merah, oat, gandung, dll.

- Hindari makanan cepat saji

Telah disebutkan bahwa jika anda ingin membentuk perut sixpack salah satu jalannya adalah dengan memangkas lemak di perut. Sebaiknya anda menghindari makanan cepat saji. Kenapa?

Pada makanan cepat saji, nutrisi yang ada di dalamnya akan banyak sekali yang hilang karena mengalami proses pengawetan. Akan bertambah buruk jika menu cepat saji tersebut ditambahkan dengan lemak yang tidak sehat

Konsumsilah buah-buahan dan sayur-sayuran yang masih segar yang kaya akan nutrisi yang baik buat tubuh.

- Perbanyak minum air putih

Beberapa penelitian mengemukan bahwa banyak mengkonsumsi air putih dapat menurunkan berat badan. Dengan mengkonsumsi air ptuih dapat membantu dalam proses metabolisme tubuh. selain itu, kebiasaan mengkonsumsi air putih akan menghindarkan kita untuk mengkonsumsi minuman bersoda.

- Mengkonsumsi lemak sehat

Mengikis lemak pada tubuh bukan berarti menghindari sepenuhnya makanan yang berlemak. Ada beberapa makanan yang mengandung lemak dan baik untuk dikonsumsi. Lemak ini berasal dari lemak tak jebuh dan lemak tak jenuh ganda.

Mengkonsumsi lemak sehat dapat membantu merasa kenyang lebih lama. Lemak sehat ini antara lain terdapat pada minyak ikan, minyak zaitun, kacang-kacangan dan alpukat.

Bentuk Perut Sixpack Dengan Kardio

Banyak yang menganjurkan jika ingin mengikis lemak yang berlebih dengan cara melakukan cardio. Antara latihan beban dengan kardio merupakan latihan yang dapat memangkas lemak pada tubuh. Tentu akan sangat baik jika mengkombinasikan kedua latihan ini.

Jika ingin menonjolkan otot perut sixpack caranya yaitu dengan mengikis lemak pada perut. Salah satu latihannya adalah dengan kardio. Banyak orang yang masih belum paham betul mengenai durasi waktu yang dihabiskan saat melakukan kardio. Kebanyakan orang menghabiskan waktu sekitar 30-60 menit.

Fakta yang muncul adalah durasi latihan cardio yang lama akan membuat jenuh. Latihan kardio dengan durasi yang lama ternyata kurang efektif untuk mengikis lemak pada tubuh. Bahkan, latihan kardio terlalu lama dapat menyebabkan otot menyusut.

Salah satu latihan kardio yang efektif yaitu dengan HIIT. Apa itu HIIT?

High Intensity Interval Training (HIIT) merupakan sebuah program latihan kardio secara intens dengan pola gerakan bergantian serta jeda istirahat yang singkat. HIIT diyakini dapat mengikis dan memangkas lemak pada tubuh tubuh secara cepat. Pada latihan ini tubuh akan dipaksa menggunakan gula dan lemak lebih cepat dibandingkan latihan cardio jenis lain. HIIT sangat efektif dilakukan bagi yang tidak memiliki waktu luang untuk pergi ke gym.

Pertajam Pahatan Sixpack Dengan Latihan Beban

Yang perlu dipahami adalah tidak ada cara ajaib dan khusus dalam menghilangkan lemak pada bagian tertentu dalam tubuh. Ketika anda menginginkan perut sixpack tentu tidak serta merta mengikis lemak pada perut saja dan latihan yang fokus utamanya pada perut saja. Membentuk otot perut agar terlihat sixpack harus melibatkan otot-otot lain.

Latihan beban merupakan latihan yang dapat menjangkau seluruh kelompok otot untuk memangkas lemak pada tubuh. Jika anda menginginkan perut sixpack, maka anda juga harus memiliki bahu, dada, punggung serta kaki yang kuat.

Latihan secara rutin dan merata merupakan hal yang sangat penting. Merata dalam latihan artinya harus menjangkau seluruh kelompok otot meskipun goal akhirnya adalah perut sixpack. Dalam melakukan tiap sesi latihan, sebaiknya otot besar seperti dada, punggung, dan kaki mendapatkan porsi 9-12 set. Sementara untuk otot kecil seperti lengan, perut, dan betis cukup mendapatkan porsi 6-8 set.


Anda dapat mengatur sendiri pola latihan yang tepat sesuai dengan waktu yang anda miliki. Variasi dalam latihan juga sangat penting agar otot dapat berkembang dengan baik serta tidak jenuh. Untuk mendapatkan perut sixpack idaman sebaiknya berlatih beban 4-5 kali dalam seminggu

Cara Cepat Dan Paling Mudah Membentuk Sixpack Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Budi Susanto

1 comments:

  1. Hi people,
    Thank you so much for this wonderful article really!
    If someone want to learn more about Protein Bars NZ I think this is the right place for you!

    ReplyDelete

"Terimakasih sudah membaca blog saya, silahkan tinggalkan komentar"