Monday, 25 July 2016

4 Latihan Perut Praktis Di Rumah Tanpa Alat


Latihan Perut Praktis - Ingin meratakan perut buncit namun anda tidak mempunya banyak waktu pergi ke tempat gym serta tidak memiliki alat untuk berlatih dirumah? Jangan khawatir, latihan perut praktis berikut dapat anda terapkan dimana saja dan kapan saja tanpa menggunakan alat.

Berikut ini 4 latihan praktis untuk meratakan perut anda :

a. Reverse Crunch

Langkah-langkahnya :
- Posisi badan terlentang dilantai
- Letakkan kedua tangan anda disamping badan anda
- Posisi awal angkatlah kedua kaki anda sampai membentuk sudut 90 derajat
- Kemudian angkatlah lebih tinggi kedua kaki dan pinggul anda seperti pada gambar

b. Straight-leg Crunch

Langkah-langkahnya :
- Posisi badan terlentang di lantai
- Kedua tangan ditaruh dibelakang kepala
- Angkatlah kedua kaki anda sampai lurus keatas
- Angkatlah badan anda keatas dengan posisi kaki tetap lurus ke atas

c. Hip Thrust

Langkah-langkahnya :
- Posisi badan terlentang dilantai
- Posisi kedua tangan diletakkan di samping badan
- Angkatlah pinggul anda dengan posisi kaki lurus keatas

d. Crossover Crunch

Langkah-langkah :
- Posisi badan terlentang di lantai
- Silangkan kaki kanan anda ke kaki kiri
- Letakkan kedua tangan anda dibelakang kepala
- Angkatlah badan anda dengan mengarahkan siku tangan kiri anda ke lutut kanan anda
- Kemudian angkat badan anda dengan mengarahkan siku tangan kanan anda ke lutut kiri anda

Latihan
Set
Repetisi
Reverse crunch
3
20
Straight-leg crunch
3
20
Hip thrust
3
20
Crossover crunch
3
20


Yang harus anda perhatikan saat melakukan gerakan latihan perut praktis ini yaitu anda harus mengikuti urutan gerakannya tanpa jeda istirahat dari gerakan satu ke gerakan berikutnya. Anda dapat memulainya dengan reverse crunch 20 kali, disusul dengan staright leh crunch 20 kali, lalu hip thrust 20 kali dan crossover crunch 20 kali. Lakukan ke empat gerakan ini secara singkat. Anda dapat istirahat selama 30 detik setelah ke empat gerakan tersebut dilakukan. Lakukan gerakan ini secara rutin dirumah agar mendapatkan hasil yang memuaskan. Mudah dan praktis bukan? Selamat mencoba!

4 Latihan Perut Praktis Di Rumah Tanpa Alat Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Budi Susanto

0 comments:

Post a Comment

"Terimakasih sudah membaca blog saya, silahkan tinggalkan komentar"