Saturday, 18 June 2016

Olahraga Dalam Bulan Puasa


Olahraga Dalam Bulan Puasa - Puasa bukanlah menjadi alasan bagi setiap orang untuk tidak berolahraga. Justru selama menjalankan puasa kita harus tetap menjalankan olahraga seperti biasanya. Tujuan berolahraga ini dimaksudkan agar kondisi tubuh tetap fit dan bugar walaupun dalam keadaan berpuasa. Saat kita berpuasa kondisi yang terjadi pada tubuh kita adalah berkurangnya asupan yang biasanya kita supply secara bertahap dan berkala sebagai sumber tenaga atau energi bagi tubuh. Adanya aktifitas yang biasanya kita lakukan setiap hari tanpa henti akan membuat kita memaknai makna dari puasa itu sendiri dalam rutinitas keseharian kita.

Berikut ini beberapa tips olahraga dalam bulan puasa yang dapat anda terapkan :
  • Mengurangi intensitas olahraga, meskipun berpuasa tidak berarti tidak melakukan olahraga, namun justru sangat dianjurkan walau kita sedang berpuasa tetap melakukan olahraga dengan mengurangi intensitasnya. Tujuan olahraga dalam berpuasa adalah untuk menjaga kebugaran tubuh selama kita berpuasa. Anda dapat mengatur sendiri intensitas sesuai dengan kebutuhan. Misalkan kalau anda terbiasa melakukan angkat beban dengan beban yang berat maka anda dapat menguranginya dengan menurunkan beban angkatan. Biasanya anda mengangkat sampai 60kg beban, maka anda dapat menurunkannya menjadi 30kg. 
  • Mengatur jadwal olahraga, anda dapat mengatur jadwal olahraga sesuai keinginan anda. Anda dapat memilih untuk berolahraga dipagi hari disaat kondisi udara masih sangat segar. Namun sebaiknya anda menghindari kondisi saat matahari sudah mulai naik atau terik. Hal ini karena disaat kondisi matahari sudah mulai terik dikhawatirkan tubuh akan mengalami dehidrasi. Olahraga disore hari juga dapat menjadi pilihan anda sambil menunggu berbuka puasa. Bagi penderita diabetes sangat tidak disarankan untuk berolahraga di pagi hari maupun di sore hari. Karena saat anda melakukan olaharaga selama puasa, kadar glukosa di dalam tubuh akan semakin berkurang/menipis. Anda dapat melakukan olahraga setelah berbuka puasa dengan intensitas ringan.
  • Keadaan cuaca, saat anda berolahraga di tempat indoor misalnya di gym atau tempat kebugaran tentu tidak akan terpengaruh dengan keadaan cuaca yang panas. Tentunya setiap gym atau tempat kebugaran dilengkapi pendingin ruangan yang menyebabkan kita tidak akan terlalu kepanasan saat di dalam. hal ini tentu bukan menjadi hambatan berarti untuk tidak berolahraga. Anda dapat mencoba olahraga outdoor di malam hari namun dengan membatasi lamanya waktu untuk berolahraga. Jika anda suka dengan bodyweight training misal berlari di malam hari, carilah rute yang kiranya aman dan terhindar dari tindakan kriminalitas. Anda juga dapat mengenakan baju yang berwarna cerah agar dapat dikenali.
Tips Berolahraga Selama Berpuasa
  • Walaupun dalam keadaan berpuasa, berolahraga juga tetap harus dilakukan. Begitupun dengan para atlet, mereka tetap melakukan latihan walaupun sedang berpuasa
  • Tubuh akan beradaptasi dengan puasa saat hari 1-2, setelah itu tubuh akan terbiasa
  • Konsumsilah makanan yang mengandung gizi lengkap, perbanyak sayuran dan buah-buahan serta menghindari makanan yang mengandung banyak minyak, pedas dan berbumbu
  • Mengkonsumsi kopi saat berpuasa tidak dianjurkan karena akan berdampak pada lambung kita dan setelah itu kita akan merasa haus saat berpuasa
  • Konsumsilah air putih sebagaimana yang dianjurkan yaitu 8-10 gelas setiap hari. Tujuannya adalah agar badan tidak kekurangan cairan setelah berpuasa
  • Saat berbuka puasa konsumsilah makanan ringan terlebih dahulu baru mengkonsumsi makanan berat, tujuannya agar kondisi lambung kita tidak kaget
  • Tidak dianjurkan untuk tidur sampe malam dikarenakan kita akan bangun untuk sahur. Jadi agar porsi tidur kita cukup

Olahraga Dalam Bulan Puasa Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Budi Susanto

0 comments:

Post a Comment

"Terimakasih sudah membaca blog saya, silahkan tinggalkan komentar"