Friday, 29 January 2016

Abs


Abs Workout Training

Center Crunch




Tahap Pelaksanaan
  · Posisi badan terlentang dengan kedua kaki dinaikan diatas bangku
  · Kedua tangan berada pada sebalh tangan
  · Posisi kedua kaki dirapatkan
  · Tekuk perut dengan posisi pinggang tidak berubah
 · Hembuskan nafas saat menekuk perut dan tariklah nafas saat badan kembali terlentang


Crossover Crunch



Tahap Pelaksanaan
  · Posisi badan terlentang dilantai
  · Posisi kedua kaki ditekuk dengan masing-masing menempel dilantai
  · Kaki kanan disilangkan ke kaki kiri
 · Posisi tangan kanan berada disamping badan sedangkan tangan kiri berada disamping kepala
  · Gerakan dengan siku tangan kiri diarahkan ke kaki kanan
 · Hembuskan nafas saat menekuk perut dan tariklah nafas saat badan kembali terlentang


Decline Bench


Tahap Pelaksanaan
  · Duduklah pada decline bench crunch
  · Kedua kaki dikaitkan pada bantalan decline bench crunch
  · Kedua tangan ditaruh disamping kepala
  · Posisi badan sejajar dengan paha
  · Tekuklah perut dengan tidak menggerakan pinggang
 · Hembuskan nafas saat menekuk perut dan tariklah nafas saat badan kembali terlentang


Hanging Leg Raise



Tahap Pelaksanaan
  · Posisi kedua tangan pegangan pada bar dengan badan bergantungan
  · Posisi kedua kaki mengarah kebawah
  · Angkatlah kaki anda sampai sejajar dengan lantai
 · Hembuskan nafas saat menekuk perut dan tariklah nafas saat badan kembali terlentang


Hip Thrust



Tahap Pelaksanaan
  · Posis badan terlentang pada lantai
  · Kedua tangan berada disamping badan
  · Kedua kaki dinaikan keatas sampai lurus
  · Angkat pinggul sampai terdorong ujung kaki hingga hingga lebih tinggi lagi
 · Hembuskan nafas saat menekuk perut dan tariklah nafas saat badan kembali terlentang


Cable Crunch



Tahap Pelaksanaan
  · Posisi badan berlutut sambil kedua tangan memegang rope
  · Kedua lengan rapat dengan kepala
  · Badan sedikit membungkuk dengan pinggang tidak bergerak
 · Tarik nafas saat anda membungkuk dengan menarik rope dan hembuskan nafas saat anda merenggangkannya


Lying Leg Raise




Tahap Pelaksanaan
  · Posisi badan terlentang di lantai
  · Kedua kaki lurus dengan kedua kaki diangkat lebih tinggi dari posisi badan
  · Kedua tangan bertumpu pada lantai
  · Hembuskan nafas saat kaki naik dan tarik nafas saat kaki turun


Lying Knee Raise




Tahap Pelaksanaan
  · Posisi badan terlentang
  · Kedua kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat
  · Kedua tangan diletakkan di samping kepala
  · Tarik kedua kaki hingga menyentuh kedua siku tangan
 · Hembuskan nafas saat kaki dan perut sejajar serta tariklah nafas saat anda menarik kedua kaki dan kedua siku tangan


Plank

Tahap Pelaksanaan
  · Rebahkan badan diatas matras seperti gambar diatas
  · Regangkan dan angkatlah tubuh anda
  · Jaga posisi tersebut kurang lebih 30 detik
  · Jaga agar otot perut tetap terkontraksi


Reverse Crunch




Tahap Pelaksanaan
  · Posisi badan terlentang dengan kedua tangan disamping badan
  · Pandangan menghadap keatas
  · Kedua kaki diangkat dengan posisi lutut sedikit ditekuk
  · Tekuk perut bersamaan dengan pinggul diangkat hingga ujung kaki bergerak naik
  · Tariklah nafas saat badan relax dan hembuskan nafas saat kontraksi


Abs Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Budi Susanto

0 comments:

Post a Comment

"Terimakasih sudah membaca blog saya, silahkan tinggalkan komentar"