Wednesday, 30 December 2015

Swiss Ball Latihan Untuk Membentuk Six Pack


Swiss Ball latihan untuk membentuk six pack - Banyak cara dan metode latihan yang dapat diterapkan untuk membentuk perut six-pack, salah satu cara dan metode yang digunakan adalah dengan menggunakan swiss ball. Saat anda latihan perut dengan menggunakan swiss ball tentu akan banyak sekali bagian didalam tubuh yang akan terkontraksi. Tidak hanya sebatas mengencangkan perut, latihan swiss ball dapat meningkatkan kekuatan.

Membentuk perut six pack merupakan hal yang boleh dikatakan susah-susah gampang. Kenapa? Karena saat anda akan fokus untuk membentuk perut sixpack yang harus anda lakukan adalah konsisten, asupan bernutrisi dan kerja keras. Saat anda sudah mulai konsisten namun asupan yang anda konsumsi tidak tinggi protein dan tidak mengontrol makanan yang dimakan sama saja anda akan mengalami kesulitan dalam membentuk perut six-pack. Pada prinsipnya membentuk perut six pack membutuhkan 3 kompoten diatas tadi. Swiss ball latihan untuk membentuk perut six pack menjadi alternatif bagi anda untuk mendapatkan perut six pack idaman anda.

Beberapa langkah yang dilakukan untuk mendapatkan perut six pack adalah dengan latihan. Latihan menjadi langkah pertama yang harus anda lakukan. Pola latihan yang harus anda terapkan adalah tidak hanya fokus pada latihan perut saja, melainkan anda juga harus tetap melatih otot-otot yang lainnya. Selanjutnya, latihan apakah yang akan anda lakukan untuk mendapatkan perut sixpack?

Berikut ini Swiss Ball latihan untuk membentuk six pack anda.

Swiss Ball Jack Knife




Pelaksanaan :

- Posisikan kaki anda seperti saat anda akan melakukan push-up

- Kaki anda diletakkan pada swiss ball

- Tariklah kaki anda pada swiss ball sampe lutut anda menekuk

- Lakukanlah gerakan ini berulang

Swiss Ball Roll Out
Pelaksanaan :

- Posisikan kaki anda berlutut

- Taruhlah tangan anda di swiss ball

- Geserlah tangan anda kedepan dan tariklah kembali ke posisi awal

- Lakukan gerakan ini berulang

Swiss Ball Oblique Crunch


Pelaksanaan :

- Posisikan badan anda seperti saat anda melakukan crunch

- Saat menaikan badan miringkan badan anda ke kanan dan embali ke posisi awal

- Kemudian naikan badan anda dan miringkan ke kiri

- Lakukanlah gerakan ini berulang

Swiss Ball AB Crunch


Pelaksanaan :

- Posisikan badan anda rebahan di swiss ball sampai kepala sejajar dada

- Kaki anda sedikit diletakkan maju kedepan

- Kedua tangan anda ditaruh dibelakang kepala

- Lakukan gerakan seperti pada gambar diatas

Swiss Ball Plank


Pelaksanaan :

- Posisikan badan anda pada posisi plank

- Tempatkan kedua kaki anda pada swiss ball

- Tahanlah tubuh anda selama 60detik

Swiss Ball Hip Raise


Pelaksanaan :

- Posisikan badan anda terlentang dengan kaki anda diatas swiss ball

- Angkatlah bokong anda sampai sejajar dengan kaki

- Tariklah swiss ball dengan menggunakan kedua tumit kaki anda sampai posisi badan anda seperti pada gambar

- Lakukanlah gerakan ini berulang

Anda dapat mempraktekan gerakan latihan ini dirumah tanpa harus pergi ke gym. Milikilah perut six pack seperti yang anda impikan. Semoga dapat bermanfaat buat anda.


Artikel terkait:

Swiss Ball Latihan Untuk Membentuk Six Pack Rating: 4.5 Diposkan Oleh: Budi Susanto

0 comments:

Post a Comment

"Terimakasih sudah membaca blog saya, silahkan tinggalkan komentar"